Två flugor i en smäll

English summary below

Jag har börjat ta mina första stapplande steg till regelbunden träning genom sjukgymnastik. Framför allt gäller det nu i början att hitta styrkan i rygg och mage för att förhindra skador och framtida smärta.

Orsaken till att jag behöver börja med sådana små steg är min skolios som orsakat flertalet felställningar i kroppen. Dessa har gjort att jag har haft svårt att träna och göra rätt. Målet med sjukgymnastiken är att stärka rygg och mage så pass mycket att jag kan börja med en regelbunden allsidig träning sedan.

Några av övningarna jag har fått från sjukgymnasten ska göras med en gymboll. Jag köpte en som jag märkte var för stor för mig. Så jag fick köpa en till, mindre. Vad skulle jag nu göra med TVÅ gymbollar?

Då kom jag på att jag kan ta den stora bollen till jobbet att sitta på istället för skrivbordstolen en stund varje dag. Då får jag statisk träning samtidigt som jag jobbar och jag kan samtidigt slänga in några sittande stabilitetsövningar.

Smart va?

Det funkar hur bra som helst och det är faktiskt ganska skönt att sitta på bollen. Så det är ett tips! 🙂

Har du några andra sådana här små enkla träningstips att dela med dig av?

I have a tip for you! Use a pilates ball as a chair by your work desk. I recently started taking tiny steps into a regular workout by physiotherapy. I need to start with physiotherapy to build up basic strength in stomach and back areas, because I have scoliosis. This has previously made exercising difficult to do properly for me.  Some of my exercises include a pilates ball. At first I bought one that was too big for me so I had to buy another smaller one.

What would I now do with TWO pilates balls?

I took the bigger one to work to sit on while working, and it works really great. It gives me a static balancing exercise at the same time as I am working. And in between I can make some easy exercises on it while working too.

Clever huh?

Do you have any simple exercise tips to share like this?

 

Helgen – mormor, sjukgympa och sjalar

Jag hoppas att ni har haft en fin och avkopplande helg! Det har jag.

Barkarby outlet blev uppskjutet till nästa vecka så igår (lördag) åkte jag en tur in till stan istället. Jag köpte en smart tyglåda med dragkedjelock från Muji som jag har på hatthyllan med alla mina sjalar och halsdukar i.

På det sättet har jag nu frigjort en extra hylla i klädskåpet för mina skor. De stod förut i lager på varandra för att få plats.

Och alla vinterns sjalar som jag har växlat emellan låg i en enda röra på hatthyllan och resten i två plastlådor i klädskåpet. När sjutton har jag skaffat alla dessa sjalar och halsdukar?? Det är nästan ett samlarbeteende för sjutton. Men nu är det ordning och reda. Det gillar jag – nu är det ”lugnt” i min lilla hall när jag kommer hem. 🙂

När man bor på en så liten yta så blir minsta sak som ligger framme stökig. Så jag föredrar att stuva undan saker i skåp och lådor istället för att ha hyllor.

Idag har jag varit hos mormor. Jag köpte med mig glass och jordgubbar som vi festade på. Hon har ont i ryggen när hon rör sig och är deprimerad och ångestfylld som hon alltid blir när något sådant här händer.

Men när väl värken i ryggen ger med sig så kommer hon snart att glömma bort att hon har ramlat.  Det finns bra saker också med att ha lite problem med närminnet på äldre dagar. 🙂

Vi hade en fin stund, mormor och jag. Det har vi alltid. ❤

Min sjukgymnastik börjar gå framåt. Nu efter fem dagar börjar övningarna äntligen sitta där de ska. På fredag ska jag på återbesök så vi får se vad  hon har för planer då.

Vad har du gjort i helgen? 🙂

 

 

 

 

Regn och träning

Då har resan börjat mot en ny starkare kropp. Jag var på en gratis konsultation idag (torsdag)  för att få råd och tips på hur jag ska påbörja denna resa. Den kommer att bli lång och gå med små baby steps i början. Det är frustrerande när jag vet att det kommer att dröja innan jag är ”i mål” så att säga men jag tror att jag gör mig själv den största tjänsten om jag tar alla nödvändiga steg och låter det ta den tid som behövs.

Första steget är att jag ska boka tid hos en sjukgymnast för att gå igenom kroppen innan jag börjar med personlig träning. Hon tyckte att jag skulle etablera kontakt med en sjukgymnast och att de skulle kolla upp mina problem med framför allt rygg och axlar först för att se om jag behöver förbereda mig inför träning med sjukgymnastik. Och att jag sedan när jag sätter igång med träningen fortsätter att hålla kontakten med sjukgymnasten samtidigt.

Det lät vettigt, även om det känns segt. Antingen så kommer jag bara få ett ”ok, kör” och få med mig ett papper med vilka delar i kroppen jag ska fokusera på. Eller så kommer jag få gå på sjukgymnastik ett tag innan jag kan sätta igång. Men är det det som krävs så gör jag det. Det får ta tid – det här är en satsning på riktigt och på lång sikt. Tålamod.

I vilket fall som helst så känns det skönt att ha tagit det första lilla steget. Innan det är för sent.

Gymet låg på Hälsingegatan så jag gick dit och tillbaka från jobbet vid Östra Station. Jag gick via Frejgatan och så fick jag se den här fina kyrkan som jag inte har sett förut. Efter lite googlesökning så tror jag att det är Stefanskyrkan. Visst är den fin där uppe på sin höjd?

20160428_141806
(Mobilbild)

Hemma håller de på att göra rent i garaget så jag ställde bilen ute för att de skulle bli klara för dagen därinne. Vid åttatiden på kvällen gav jag mig ut för att köra ner bilen i garaget för natten – men fick plötsligt bara lust att ta bilen en tur till Elfvik trots den sena timmen. Det regnade, var grått och lite skymning men jag kände ändå att jag ville dit för att se och lyssna på vattnet och regnet.

När jag kom fram så gick ett gäng fåglar en liten kvällspromenad och hade en kvällskonferens eller familjemöte vid bilparkeringen precis vid vattnet så jag ville inte störa dem. Därför ställde jag bilen på vägen istället.

Det var bara jag och fåglarna där. Och så vattnet som piskades av vinden och regnet och övervakades av en skytung himmel i halvskymning.

20160428_201845

20160428_201805

20160428_201724(Mobilbilder)

Eftersom det här publiceras imorgon så önskar jag er en härlig fredag! Snart helg. Håll ut!